骨是不断被分解和替换的活组织。当形成的新骨少于被替换的旧骨时，骨质疏松症 (Osteoporosis) 便会发生。据2022年的估计，年逾50岁的澳洲长者约620万人罹患有骨质疏松症。因骨质疏松症而导致骨折的个案超过18万宗。年龄越大，患骨质疏松症的风险越大。而女性比男性更容易患骨质疏松症。白人或亚裔患此症的风险最大。
上周，中华社区服务（中华CC）邀请 Ishar Multicultural Women's Health Service 在巴卡达和威乐顿社区中心分别举办「骨骼健康（Healthy Bones）」讲座。讲者指出骨质疏松症患者在跌倒时，甚至轻微压力下都可能导致骨折。后果可能做成生活不能自主、长期疼痛，甚至殘障。骨质疏松症其实是可以预防的。营养充足（如维生素D和钙）和运动规律对保持骨骼健康至关重要。
维生素 D 能夠提高人体对钙的吸收能力，並从其他方面改善骨骼健广办。人体可以从阳光中获取维生素 D。讲者建议在夏季时每天花数分钟晒太阳。而在冬季时，每周晒 2-3 小时太阳。维生素 D 也可以从膳食中吸取，如三文鱼、鸡蛋、磨菇等。在维生素D不足的情况下，可能需要服用维生素 D 补充剂。维生素 D 不足不单会导致骨质疏松，更可能引发心脏病、糖尿病、感染和癌症。
奶类制品是钙的主要来源。一份的钙相等于 1 杯牛奶或 1 小杯酸奶或2片乳酪。19-50 岁的男性和女性每天需要 2.5 份钙。而 50 岁以上的长者每天需要 4 份钙。其他含钙的食物包括深绿叶蔬菜、带骨的罐头三文鱼或沙丁鱼、豆制品、坚果等。
运动锻炼可以帮助骨骼强健，同时减缓骨质流失和减少跌倒的风险。每天最少持续 30 分钟的运动如负重运动、慢跑、爬楼梯、球类运动，甚至打扫后园都是重要的。参加讲座的人士都觉得讲座为他们提供了宝贵的资讯，对讲者报以热烈掌声。
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